Un entretien d’embauche, un spectacle, un premier rendez-vous , un déménagement ? Tout ces événements nous procurent de la joie mais peuvent également nous faire ressentir de l’inconfort, du stress, du trac, de la fatigue…

Mains moites, transpiration excessive, palpitations, voix qui tremble, perte de contrôle, jambes fébriles … Qui ne s’est pas déjà retrouvé dans cette situation ?

Il est important pour votre corps et votre cerveau d’appréhender le plus sereinement possible les grandes montagnes russes émotionnelles qui peuvent vous bloquer dans certaines situations.

Aujourd’hui, je vous parle de différentes méthodes qui pourront vous aider à relativiser, à vous concentrer et à vous apaisez au maximum avant un entretien ou une prise de parole en public.

Il y’a le bon état d’esprit et le mauvais qui vous tire vers le bas. 

On ne vous enlèvera pas le trac avant de monter sur scène mais plusieurs de ces pratiques pourront vous aidez à gérer les montées de stress , apprendre à vous canaliser, à mieux respirer, à vous détendre et avoir confiance en vos capacités, être ici et maintenant.

À vous de vous rapprocher et tester celles que vous parlent le plus.

Bonne lecture,

 

LA PNL: 

J’ai découvert la PNL grâce à mon conjoint qui a étudié la méthode et qui est devenu maître praticien. 

Je ne connaissais pas du tout la PNL avant. Quand je me suis lancée dans la micro entreprise, je suis passée par différents stades assez stressants et déstabilisants pour moi.

J’avais énormément du mal à gérer , à savoir ce que je voulais véhiculer et surtout comment mettre en marche tout ça, avec confiance. 

Certains exercices de PNL m’ont beaucoup aidé pour la mise en route des projets que j’avais en tête.

La PNL qu’est ce que c’est ?

La Pogrammation neuro-linguistique. 

Cette méthode a été crée fin d’année 70  aux Etats-Unis par John grinder et Richard Bandler. 

Cette pratique aide à capitaliser sur nos ressources internes, de manière à y avoir accès dans de multiples situations de la vie.

Cela permet d’avoir plus de choix , plus d’outils positifs en nous pour répondre et faire face à certaines situations désagréables.

Se fixer des objectifs,  exercices de confiance,  appéhender le changement,  agir en toutes circonstances… 

Une vraie boîte à outils pour vous aider dans vos démarches professionnelles et personnelles.

L’AUTO MASSAGE / DO-IN : 

Le do-in est inspiré des techniques de massage traditionnelles chinoises.

 L’auto massage peut être pratiqué au quotidien dans votre vie professionnel que personnel. Il peut également se pratiquer en famille avec les enfants au réveil ou le soir pour aider à l’endormissement.

Ce sont des gestes que vous effectuez vous-même sur votre corps .

On stimulera des points énergétiques précis, on frictionnera une zone pour la rechauffer, on apaisera les tensions…

Observez les ressentis après et vous vous apercevrez que vos appuis changent, que vous êtes mieux ancré , solide , vivifié,  prêt à affronter la journée !

Vous trouverez prochainement les gestes de l’auto-massage sur le livre gratuit que je vous prépare 🙂

RESPIRER:

Elle fait partie du rituel préparatoire que je pratique avant d’effectuer mes propres soins. 

Cette préparation est souvent utilisée par les praticiens, thérapeutes… Comme son nom l’indique, elle prépare , aide à se protéger , à donner un soin de qualité, dans une bonne énergie, avec une bonne intention et accompagner au mieux le client, patient et vous-même.

Je ne vais pas tout détailler car la préparation reste très personnelle mais il y a une chose  très importante dont je souhaite vous parler aujourd’hui, c’est le travail de la respiration et les bienfaits que cela procure.

Apprendre à respirer pour mieux gérer les émotions, la douleur, l’incompréhension… 

Je vous détaille 2 techniques de respirations. L’une est calmante et l’autre énergisante. Respirez, tout va très bien se passer 🙂

La respiration calmante:

Quand une angoisse fait surface, dans les transports en commun, avant un examen, pour prendre du recul, se calmer… La respiration calmante vous aidera dans ces situations.

Comment la pratiquer?

L’expiration est plus longue que l’inspiration.

Inspirez profondément puis, vous expirez lentement comme si vous souffliez dans une paille le plus lentement possible.

Effectuez une série de 5 respirations et observez les ressentis. 

Vous pouvez visualiser une image, une couleur, un paysage qui vous évoque la détente, l’harmonie…

La respiration énergisante:

Pour agir, se motiver, évacuer un trop plein de stress, enlever les pensées négatives, 

Comment la pratiquer?

Dans celle-ci, l’inspiration est plus longue que l’expiration. 

Inspirez lentement et profondément puis, expirez d’un seul coup assez fort, comme si vous vouliez éteindre des  bougies.

Effectuez une série de 5 respirations et observez les ressentis. 

Vous pouvez visualiser une image, une couleur, un paysage qui vous évoque le dynamisme, l’énergie, l’action.

L’ACUPRESSION : 

Issue de la médecine traditionnelle chinoise, l’acupression consiste à stimuler les points d’acupuncture par la pression des doigts.

Les bienfaits de l’accupression incluent la relaxation du corps et les effets positifs sur l’esprit. Des séances courtes et régulières permettent de s’apaiser.

C’est la méthode idéale pour se calmer là, maintenant, dans le moment présent. 

plusieurs  minutes de pressions maintenues ou en massage sont efficaces. 

Il est important de vous citer quelques points aujourd’hui qui ont fonctionné sur mes clients:

 

4 GI (Gros intestin)  

Localisation dans l’angle des premiers et deuxièmes métacarpiens. Ce point peut aider à calmer une personne agitée et anxieuse.

Appuyer fermement sur le point puis sans relâcher la pression, effectuer des mouvements circulaires pendant 2 à 5 minutes.

Les huiles essentielles:

 

Et bien oui, encore ces huiles essentielles mais j’aime tellement !

Les huiles essentielles sont reconnues pour leur bienfait sur le bien-être et la santé, maintenant on le sait. Entretien professionnel, angoisses du soir, elles s’utilisent dans beaucoup de situations alors, pourquoi s’en priver ?

Je vous cite 4 huiles essentielles les plus utilisées dans la gestion du stress et de la fatigue: 

La lavande: 

Efficace contre la fatigue, après un choc, calme l’anxiété.

Le petit grain bigarade:  

Apaise, il est idéal pour les enfants (plus de 3 ans) , aide à l’endormissement

L’Ylang yang : 

Pour les personnes agitées, hyper actives, qui ont du mal à se poser, difficultés de concentration.

Le Ravintsara: 

Calme l’anxiété, la nervosité, aide à l’endormissement.

Ces huiles essentielles sont calmantes, apaisantes et relaxantes. Je vous conseille de les respirer avant une action précise ou d’ appliquer 2 gouttes sur le plexus solaire/  creux des poignets.

Je vous mets à nouveau le lien de mon livre sur les huiles essentielles pour vous aider dans vos choix. 

« Livre huiles essentielles chémotypées « 

Voilà chers lecteurs cet article se termine. 

Sachez qu’il existe de nombreuses méthodes pour vous aider dans cette thématique. On pourrait citer le sport, les fleurs de Bach, la méditation… Chaque méthode apporte une action, un message, un but. Il suffit d’aller vers celles qui vous correspondent , qui vous inspirent, qui résonnent en vous.

Les praticiens, thérapeutes que vous pouvez rencontrer ont leur vécu, ont un mode de vie qui leur est propre, une façon de travailler, de vivre, de voir les gens et le monde. Chacun est différent et vous apportera sa vison, ses conseils , son ressenti en fonction de ce qu’il vit .

Il n’y a pas de mauvaises méthodes à mes yeux, elles sont toutes efficaces et peuvent vous apporter beaucoup de choses positives. 

À vous de voir, faites votre propre analyse ! Chacun est différent et c’est ça qui fait la richesse du monde 😉 

Pour ma part, je vous ai cité celles que j’aime utiliser.

 

Très belle fin de semaine à vous.