Bonjour à tous,

Voici le nouvel article du blog, 

En ce moment je suis en pleine lecture, je commence ma nouvelle formation en soins ayurvedique « massage femme enceinte / post partum ».  J’étudie également des recettes et infusions à privilégier après l’accouchement. 

J’ai hâte de vous en dire davantage!

Si vous êtes enceinte et visez un bon rétablissement après la naissance de votre bébé, cet article pourra vous donner les premières infos sur le sujet. 

N’ayant pas encore d’enfant, je me suis interrogée sur ce moment de vie avant de commencer cette formation. Il était important pour moi de comprendre certaines étapes avant d’écrire cet article. 

Aujourd’hui je vous parle d’alimentation et plus précisement de la connaissance de certaines épices qui aideront la femme à se rétablir rapidement après l’accouchement.

Pour certaine, la reprise du travail se fait très vite et il faut prendre conscience que le corps a vraiment besoin d’un temps de repos pour retrouver son tonus et son maintien.

Les premières semaines après l’accouchement sont souvent exigeantes et beaucoup de femmes n’ont pas les familles à côté pour les accompagner et les soulager un maximum. On peut se sentir bien souvent seule pendant cette rencontre.

Vous trouverez dans cet article, des astuces simples pour favoriser le rétablissement rapide de la jeune maman.

Bonne lecture.

alimentation après un accouchement

La dépression postnatal, le baby blues, vous connaissez?

Constipation, mauvaise digestion, allaitement… tout ces facteurs sont récurrents après une grossesse. 

Pour écrire cet article j’ai voulu interroger mes collègues, amies mamans pour avoir leur propre avis sur la question et bien-sûr partager leur expérience, sans jugement. 

Je souligne que chaque femme est différente et qu’il est important de vivre sa grossesse et son accouchement comme on le ressent.

Une amie m’a raconté alors son baby blues dès la sortie de la maternité. Une chose qu’elle pensait complètement fausse, absurde et pourtant… 

L’une a eu des gros soucis de digestion. Des maux de ventre très douloureux , des crampes qui l’empêchaient d’être totalement dans le moment présent avec son enfant,  

Une autre amie se sentait dépassée , stressée et nauséeuses à telle point qu’elle pouvait rejeter le contact avec son bébé. 

Bref je vous en passe mais les sorties d’hôpital sont parfois stressantes et source d’inquiétude pour certaines femmes.

Saviez-vous que l’utérus met plusieurs mois (environ 6) à se régénérer et à guérir après un accouchement ? Il est donc très  important pour moi aujourd’hui de vous parler de l’importance des aliments (encore ceux là ) et de prendre le temps pendant cette période post natal. 

Il vous faut une alimentation optimale pour faciliter la guérison et la reprise après un accouchement. c’est important de vous remettre sur pieds.

Les soins selon l’ayurveda :

Dans la médecine ayurvedique, spécialement en post partum, il faut nourrir les tissus, raviver le feu digestif et équilibrer vata ( dosha* )

On naît tous avec une constitution et une énergie bien à soi ( les doshas) Les noms donnés aux 3 doshas sont : vitta, pitta, kapha.

Pour rééquilibrer le corps, la femme recevra une série de massages ayurvédiques à l’huile chaude, dès la 1ère semaine après la naissance, qu’elle pourra compléter par la suite avec de l’auto massage.

Pendant ce massage complet du corps, l’importance sera apportée sur la tête, le ventre, les pieds avec le Bol kansu*.

*Le massage au bol Kansu est originaire du Gujarat, dans le nord de l’Inde. C’est une technique très agréable. Elle consiste à masser les pieds avec du beurre clarifié « le ghee », à l’aide d’un petit bol doré qui est constitué d’un alliage de cinq métaux dont les principaux sont, le Cuivre, le Zinc, et le Bronze. On masse le dessous du pied avec toutes les parties du bol.

Concernant l’ Alimentation:

Après l’accouchement, il est important de mettre en place une alimentation simple et nourrissante pour raviver le feu digestif et éviter les ballonnements, constipations, crampes…

* Sur une période de 10 jours après l’accouchement, on privilégiera les lentilles, le riz avec des légumes. 2 légumes par repas.

On pourra également préparer du porridge ( flocons d’avoine) avec un lait végétal, vache ou brebis / chèvre.

Cela évitera les fringales et permettra un meilleur allaitement et une bonne énergie.

La base du porridge : 45 grammes de flocons d’avoine, 20 cl de lait ( amande, chèvre, avoine…) 1 banane, 1 pincée de canelle.

Après ces quelques jours, privilégier les bananes, les amandes, les dattes et également les graines ( sésame, tournesol, graine de courge, chia) et oléagineux ( macadamia, noix de cajou, noix de pécan)

alimentation après un accouchement

Le Breuvage /Infusion réconfort:

Il faut s’hydrater un maximum ! 

Le corps a besoin d’eau car la maman en a perdu beaucoup pendant l’accouchement. Voici des épices à infuser qui sont très efficaces pour la lactation et pour les problèmes digestifs.

Les épices qui augmentent et améliorent la lactation:

Le Fenouil / l’anis : Ils augmentent la lactation. En infusion, le fenouil et l’anis restent les meilleurs alliés de la future maman. Ils équilibrent également le dosha Vata et donnent un petit goût au lait.

Le Cumin: 

Pour augmenter la lactation, faire bouillir une cuillère à café de graines de cumin dans deux tasses d’eau.

Laisser infuser quinze minutes et maintenir au chaud.

Les épices qui améliorent la digestion , facilitent le transit, stimulent les sécrétions biliaires:

Gingembre :

Pour favoriser l’élimination de ce qui peut être resté dans l’utérus après l’accouchement: Prendre 90 g de gingembre frais. Laver le, mettre à bouillir sans ôter la peau et boire l’infusion. Le gingembre donne du tonus.

Badiane : 

Elle est très utile pour lutter contre les petits troubles digestifs. La badiane est ainsi indiquée dans les ballonnements et les fermentations intestinales. en infusion (30 g dans un litre d’eau bouillante). Une tasse après chaque repas.

Cardamome: calme les nausées, réchauffe le ventre , ravive la force vitale

Voilà chers lecteurs, j’espère que cet article vous aidera, j’ai hâte de finir ma formation pour vous écrire de nouveaux articles et pourquoi pas se retrouver autour de ce sujet  🙂

En attendant, je vous mets en lien une petite perle (comme son nom l’indique) j’ai adoré son blog, ses conseils, son univers. Je vous le partage aujourd’hui.

camillelaperle.com

Pour les personnes qui ont des proches qui viennent d’accoucher, n’hésitez pas à aller les voir pour leur proposer votre aide et votre soutien. C’est très important.

Si on a le temps, c’est toujours agréable de pouvoir offrir ces moments.

Un rien peut suffire… Un plat préparé, un massage, une infusion, une aide au ménage, ça ne peut que les soulager et leur permettre de découvrir sereinement leur petit être 🙂

Et pour les futures mamans, si vous ajoutiez cette demande d’aide à votre liste de naissance ? 😉

Aidons nous les unes avec les autres et soyons bienveillantes.

Belle journée à tous !

 

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